diez signos de que en tu dieta hay pocas proteínas
¿Te sientes muy cansado o te pones enfermo con mucha frecuencia? ¿Sufres hinchazón en las extremidades o pérdida de pelo o dientes? Pues es posible que no estés consumiendo suficientes proteínas.
En un reportaje publicado por el diario The Sun, Chun Tang, médico de cabecera y director médico de Pall Mall Medical, dijo: «La proteína es como el componente básico de prácticamente todo en el cuerpo: músculos, piel, cabello, uñas e incluso hormonas y enzimas».
«Sin suficiente cantidad de proteínas, el cuerpo no puede reparar células, generar nuevos tejidos ni mantener fuerte el sistema inmunológico», explica el doctor Tang.
«Sin duda, hay señales de que el cuerpo carece de proteínas, y no son demasiado sutiles«, dice. Estas son las señales:
Fatiga
«Si no puede deshacerse de esa sensación de lentitud, incluso después de una buena noche de sueño, es posible que necesite aumentar su consumo de proteínas», dijo el doctor Tang.
Caída de cabello y piel
«¿Notas que te caen más mechones de pelo en la ducha? Puede que tu pelo se esté volviendo más fino porque el crecimiento del cabello requiere proteínas», añade el experto.
La piel también se ve afectada: «El debilitamiento del cabello o la piel seca y escamosa pueden indicar una deficiencia de proteínas, ya que las proteínas son esenciales para la producción de queratina, que fortalece estos tejidos», dijo.
Uñas quebradizas
Otra forma en que puede manifestarse la deficiencia de proteínas es en las uñas. «Si se astillan fácilmente o parecen más débiles, es una señal de que su cuerpo no está recibiendo lo que necesita», dice Tang.
Hinchazón
Los niveles bajos de proteína también pueden causar hinchazón, especialmente en las piernas y los pies. Esto, conocido como edema, se debe a desequilibrios de líquidos, dice Tang.
Debilidad
La proteína puede ayudarte a desarrollar músculos, por lo que tiene sentido que no tener suficiente de ella pueda hacerte más débil. Es posible que tengas dificultades para realizar actividades físicas que antes te resultaban fáciles
Enfermas con frecuencia
Enfermarse más de lo habitual es otra señal potencial de que necesitas comer más proteínas. «Tu sistema inmunológico puede tener dificultades, lo que lo hace propenso a contraer infecciones frecuentes y enfermar con mayor frecuencia», dice el doctor Tang.
Mala cicatrización
De la misma manera, los cortes o heridas pueden tardar mucho en sanar. «Esto se debe a que la proteína es esencial para la reparación de los tejidos», añade el médico.
Cambios de humor
Desde la falta de sueño hasta el estrés, hay numerosos factores que pueden afectar tu estado de ánimo. Pero un desencadenante que a menudo se pasa por alto es la falta de proteínas.
El doctor Tang dice: «Las proteínas afectan a los neurotransmisores, por lo que es posible que te sientas más irritable o aturdido sin la suficiente cantidad».
Hambre constante
Sentir hambre constantemente o experimentar antojos intensos, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos o azucarados, puede indicar que no estás comiendo suficiente proteína para mantener equilibradas tus hormonas del hambre
Encías en mal estado
Las proteínas son clave para mantener la boca sana. Las encías y los tejidos que sostienen los dientes dependen del colágeno, que el cuerpo produce a partir de proteínas. Sin suficiente proteína, el cuerpo puede tener dificultades para producir colágeno, lo que provoca encías más débiles y un mayor riesgo de problemas como la enfermedad de las encías.
